上集請看 心理| 每天簡單10件小事情 讓你更快樂(上)
6. 幫助他人 每週2小時就是快樂的神奇數字
每年花100小時，或著是每周約2小時，
是最建議用來幫助他人的時間長度
研究發現把錢花在活動上，像是演唱會或聚餐，
帶來的快樂比買昂貴的衣服鞋子、3C產品都來得多
花在他人身上的錢 也叫做利社會行為(Prosocial behavior) 也能促進快樂
有研究請人回想花錢在別人身上的經驗，比回想花錢在自己身上的經驗快樂得多
而且那些回想起來比較快樂的人 未來更會選擇花錢在別人身上
這也就是為什麼我們喜歡送禮物給別人
看到他們欣喜的表情時 我們自己就更快樂吧
或是有些男生們很愛送禮物給追求的對象
看起來是無怨無悔付出 實際上他們也從中得到了快樂
不僅買東西給別人 比買給自己更快樂
花時間在別人身上也是一樣
研究指出當義工的人有較高的人生滿意度
看完研究都想開始做義工
我想是因為當對社會有所貢獻時 人也會感受到別人對自己的需求
認同自己的價值 比較喜歡自己 因而更快樂
如果你也想要感到被需要的話
有興趣的人可參考志工招募資訊
7. 練習笑一笑吧 可以舒緩痛苦
微笑可以讓我們心情變好，我想跟身體會影響心理是有關係的
(推薦觀看：姿勢決定你是誰)
但笑容要有正面思考的支持 才能幫助我們
硬是要假笑反而會更為痛苦
(即使如此 還是有研究指出假笑跟真笑一樣能減輕壓力)
所以要練習 "真正的笑容" 是很重要的
真正的笑容是會牽動到眼袋的
請看下圖
看得出來哪個是真誠的微笑嗎?
微笑可以幫助增進我們的注意力和認知思維
微笑也可以紓解壓力和緊張的情緒
可以看看微笑的科學 了解更多微笑的神祕力量
8. 計畫旅行 其實不一定要去
其實不用去旅行 光是計畫旅行或是休假就能讓我們更快樂
一篇在期刊《生活品質的應用研究》(Applied Research in Quality of Life)的研究
(好棒的期刊!!)
顯示快樂的高峰是計畫假期出遊的時候 可以享受期待假期的想像
期待假期的效果可以增進快樂8個禮拜之久
(大家快來想像一整年的假期~~)
也有研究指出光是想像自己在看最喜歡的電影
就能增加27%的大腦快樂激素腦內啡(endorphin)
所以重點是想像自己喜歡的事情
只要煩躁的時候想像週末要去哪裡玩 吃什麼東西
就能讓人快樂許多 :)
9. 靜坐 讓大腦和幸福連結
靜坐、沉思、冥想、禪修，不管怎麼稱呼，
一直是個增進專注度和思考的重要方法
同時也能有效幫助增進快樂度
研究顯示靜坐後心情會平靜而滿足 也會增加注意力和同理心
定期靜坐可以讓大腦提升快樂的感受程度
靠靜坐可以改變大腦結構是非常驚人的一件事
這代表我們永遠都可以改變自己的思維
現在是怎麼樣的人 不代表未來我們還是這樣的人
只要每天一點點改變
我們永遠能變成比現在更好的人
靜坐的力量 跟微笑的力量一樣有力
10. 練習感恩 增加快樂和人生滿意度
有很多練習感恩的方法，譬如說每天記錄3件好事情，和朋友或男/女朋友分享
研究顯示每天記錄感恩的事情，心情就能大大提升，更為快樂
我想這就是吸引力法則吧，專注在正面思考、開心的事物上，
自然會吸引更多快樂和開心
延伸閱讀可看 7個每天都能用的生產力小技巧
最後一個好消息 越活越快樂
除了這10件小事情外，還有一件很棒的事，就是我們會越活越快樂
特別是過了中年之後
有些科學家對此提出了一點解釋：
老人家比較容易記得快樂的回憶 淡忘負面的回憶
也會尋求讓自己開心的情境 避免不喜歡的朋友
他們也比較能放下失落和失望
沒錯 這時候就是要搭配《冰雪奇緣》(Frozen)的歌曲 "Let it Go"
台語版本 《讓它去》
我們要練習的就是讓不好的事情回憶厚一氣(讓它去~~)
然後多做一些這10件小事情 就會越來越快樂
反正科學家也說會越活越快樂
我們應該對未來更為樂觀 不是嗎?
